z serii

gruby to trening wczorajszy, wcześniej było kilka serii wznosów przednich z butelką o zmiennym obciążeniu. Stefanowo to raj na ziemi. Typowa kujawska wiocha jakich wiele ale właśnie tam znalazłem swój azyl ciszy i spokoju. Jeździmy tam ze znajomymi od kilku lat kilka razy w roku. Albo do znajomej która ma tam domek albo do gospodarstwa [...]

Majklu Przecież napisane jest, że nie jadłem 1 kawałka tylko znaaacznie więcej demolub No nie przesadzajmy Na zawołanie to nie, po prostu poprosiłem Stały ciężar ale w tej serii łączonej, nie przez cały cykl. Ile ma trwać? Myślę, że WODYN oceni, ale wydaje mi się, że długo Avasso Ja tego dnia zjadłem pizze, czekolady trochę, trochę pierników i [...]

[...] 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w sciaganiu drążka ostatnie 2 serie to 5 powtórzeń 50 i 5 powtórzeń 45kg. Ten trening jak dla mnie jest bardzo intensywny i narazie nie [...]

Witam Czytałem kiedyś o metodzie treningowej, która wyglądała mniej więcej tak - w jednej serii na klatę robimy 8powtórzeń z ciężarem np 60kg potem dokładamy 5kg i od razu 8p, znowu dokładamy 5kg i kolejne 8p. Czyli łącznie 24powtórzenia kończąc ciężarem 70kg. Pamięta ktoś może link bądź nazwe tego treningu? Pozdro

Trening rozwojowy, po tak długiej przerwie jest jak najbardziej wskazany. Nie musisz robić ACT. Możesz np. potraktować za rozwojówkę swój orginalny plan, ale zmniejszyć ilość serii. Zmniejszysz ryzyko kontuzji i więcej wyciśniesz z supli. Osobiście suple bym zaczął łykać po rozwojówce.

[...] postanowilem zeby cos zmienic w treningu... Po zmianie programu robilem 3 cwiczenia i w kazdym 3 serie po 12-14 ruchow - efekt: pompa i palenie miesni pod koniec kazdej serii, a po treningu uczucie jak by mialy wybuchnac..hehe... czyli idealnie. Praktycznie co trening co nie co dorzucałem obciazenia, tak fajnie ta zmiana programu na mnie [...]

panowie dziś po serii wycisk na suwnicy nogami na pełnej koorwie po odłożeni ciężaru tak mnie coś zayebało z tyłu głowy że myłlałem że ktoś mi hantlem przyebał co to ciśnienie myślicie? macie tak czasami?

Ja robię MC zamiennie z przysiadami, po 2 serie (na jednym treningu tylko jedno, na następnym drugie). Myślę, że francuza i uginanie rąk ze sztangielkami po jednej serii. Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-14 00:12:36

"***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego, nadal jedzac na potrzeby regeneracji. *** zacznij plan przedstawiony ponizej(zajmie 3-8 tygogni, dojdziesz do paru powt na AKTUALNYM rekordzie na koniec [...]

[...] Grzes1304!!!!! moj trening w okresie redukcji to na kazda partie wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 10-8 powtorzen nastepnie 3 dowolne cwiczenia w serii laczonej..... rozklad partii jest na pierwszej stronie!!!! czesto zmieniam jakies cwiczenie lub chociaz kolejnosc ich wykonywania!!!!! co do suplementacji to : Whey [...]

Jak by to kogoś interesowało to nuki dzisiaj zrobiłem pierwszy raz od dwóch tygodni W ostaniej serii siałem kilka razy z 90 ale cosik kolano boleć zaczęło

Moze nie jestem jakims specem, bo staz mamy podobny, ale... Poniedzialek: Mi sie podoba (biceps niemal identyczny jak w moim planie :P) ale dodal bym jeszcze po 1 serii do kazdego cwiczenia na klate (12,10,8,6) Środa: Wyrzucił bym te ostatnie (wiosłowanie hantlami) i tak jak z klata 4serie (12,10,8,6). Triceps OK Piątek: Na nogi proponowal bym [...]

He, dobre pytanie :P? No nie wiem, ale co ja tam mam jeszcze dołożyć ? Wiosłowanie hantlem (nie mam wyciągu:/). Poza tym gdzieś wyczytałem, że nie więcej jak 8 serii na jedną grupę mięśni robić o.O Poradź mistrzu co z tym fantem.

[...] lepszy ruch, lepsze rozciągnięcie, lepsze napięcie… *wyciskanie zza głowy - 50x12 - 50x6 Zje^&łem zupełnie te ćwiczenie, nie chciałem ciągnąć dalej tych serii, chyba po klatce to ćwiczenie nie wchodzi w grę. *podciąganie sztangi do brody, nie wiem ile ważyła sztanga (wydaje mi się, że 10kg), więc pisze sam ciężar. - 20x18 - [...]

pewnie, ze duzo pracy Narazie robiłem tylko raz "modlitewnik Wodyna" i naprawde mi si ę spodobał strasznie mialem bicka spompowanego juz po 3-ciej serii Ale kazdemu odpowiada co innego Tak trening zmieniałem z tego powodu, ze jak widac WL to moj najsłabszy bój i chcę to pooprawic

Ja czytałem że tabate robi sie 8 serii po 20 sekund i 10 sekund przerwy miedzy seriami. A orientujesz się może mniej wiecej w cenach odważników. I w jakich wagach są dostepne tzn. ile ważą? A co do chudniecia to rzeczywiście nie mam z czego skóra i kości(no może ze 2 mięśnie by sie znalazły) Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-07-16 22:07:24

[...] MDS: Mechaniczny dropset. Pierwszy czlon musi miescic sie w zakresie 8-10 powt Wykonujesz pierwszy czlon, odrazu bez przerwy drugi czlon i odrazu trzeci czlon - koniec serii. Wynik zapisujesz np: 10/8/6*100 kg. MDS nr 2 mozesz robic ze sztangielkami, ale polecam na poczatek sztange. Jak masz problem z koordynacja to podeprzyj klate krancem [...]

Dynamika to większa intensywnośc, zalezy ile robisz powtórzeń ja robiłbym napewno wiecej niz 14 a co za tym idzie zmniejszył ilośc serii, trening bardziej przypomina fbw niż jakis trneing na dynamikę, wyciskanie na ławie moim zdaniem zbędne juz lepiej pompki na piłce jedną ręką z przeskokami na drugą, rób dynam iczne cwiczenia jeśli na tym Ci [...]

na mojej silce remont, ale wzialem stojaki i sztangę do garazu zeby zrobic nogi i najszerszy tam chyba było z 40 stopni, na ostatniej serii siadów to juz miałem ciemno przed oczami

Sluchaj kolego, zdarzylo sie tak ze z tej samej serii jedna sztuka dzialala druga nie.Chapnij a sie przekoansz.NIe uzyskasz tu jednoznacznej odpowiedzi.